Hur många timmars sömn får du varje natt?
Att kliva upp ur sängen på morgonen kan vara en utmaning för många svenskar, och ljudet av det envisa larmet är alltför bekant för de flesta.
Nu har vårt grannland Danmark upptäckt nya insikter om vår sömn. Det är danska hälsomyndigheten som betonar vikten av att vuxna i åldern 18 till 65 år får mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande.
Maja Bækgaard Jørgensen, sektionschef för den danska hälsomyndigheten, är tydlig med att det är oroande att tre av tio vuxna inte når upp till dessa sömnrekommendationer.
”Sömn är avgörande för vårt välbefinnande”, förklarar hon och betonar att det är oroande att ”tre av tio vuxna sover mindre än 7 timmar om dagen”.
Men rekommendationerna från Sundhetsstyrelsen sträcker sig också till yngre åldersgrupper, där det rekommenderas att ungdomar i åldern 14 till 17 år får upp till 10 timmars sömn. Det är ett tydligt tecken på behovet av att hantera unga människors sömnvanor, som ofta påverkas av skärmtid strax före läggdags.
”Sömnlängden kan vara begränsad, delvis på grund av hur vårt samhälle är strukturerat, vilket kan leda till att människor väljer att minska sin sömntid för att uppnå sina mål eller för att undvika att missa något på sina skärmar.”
Riktlinjerna är inte bara till för att ge rekommendationer; de är en uppmaning att prioritera hälsan genom att förbättra sömnvanorna, vilket kan ha en betydande inverkan på folkhälsan.
Här nedanför återfinns rekommendationerna:
- Spädbarn 0-3 månader: 14-17 timmar
- Spädbarn 4-11 månader: 12-15 timmar
- Småbarn 1-2 år: 11-14 timmar
- Barn 3-5 år: 10-13 timmar
- Barn 6-13 år: 9-11 timmar
- Ungdomar 14-17 år: 8-10 timmar
- Vuxna 18-64 år: 7-9 timmar
- Vuxna 65 år och äldre: 7-8 timmar