Här är anledningen till att du borde gå ut och gå varje dag!
Om du går en promenad på 15-30 minuter varje dag, och du får en god natts sömn och en hälsosam kost, kan detta hjälpa dig att undvika läkarbesök. Och du kommer att känna en drastisk förbättring av din hälsa och ditt utseende.
Lider du av ledvärk, hjärtproblem, stress, depression eller fetma? Så försök att ta en promenad eftersom detta kan lösa alla dina hälsoproblem.
Promenader kan vara att föredra framför löpning, eftersom promenader är en övning med låg effekt som är lätt för hjärtat och lederna. Här är flera hälsofördelar med att gå.
1. Förebyggande av hjärtsjukdomar
Enligt ”American Heart Association” är promenader lika effektivt som löpning när det gäller att förebygga hjärtrelaterade sjukdomar. Denna typ av aktivitet hjälper dig att undvika hjärtproblem och sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna och du förbättrar blodcirkulationen.
2. Du ökar lungvolymen
Att gå ökar syraflödet i blodet och det hjälper till att träna lungorna, samt eliminerar gifter och avfall.
3. Viktminskning
Att gå är en fantastisk övning och hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Så börja gå en bit istället för att ta bilen om du bara ska åka runt i närområdet.
4. Reglerar blodtrycket
Att gå en promenad kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Om du inte klarar av att genomföra 10 000 steg per dag, så försök att sikta på upp till 60 minuter, eller minst 30 minuter för att hålla dina blodtrycksnivåer i kontroll.
5. Bra för bukspottkörteln
Att gå istället för att springa har visat sig vara ett mycket effektivt verktyg för att förebygga diabetes. I en studie visades en förbättring med 6 gånger högre glukostolerans än för en grupp som sprang. Studien var en period på 6 månader.
6. Förbättra cirkulationen
Tro det eller ej, promenader kan faktiskt öka din intelligens. När du går förser du hjärnan med nödvändiga mängder syre och glukos, vilket hjälper hjärnan att fungera bättre. Det minskar också nivåerna av LDL-kolesterol som täpper till artärerna och därmed minskar risken för stroke.
7. Stärker benen
Ben tenderar att bli svagare när du blir äldre. Men den goda nyheten är att du kan stärka dina ben genom att gå regelbundet. Promenader förhindrar förlust av bentäthet och minskar därmed risken för benskörhet, frakturer och skador. Eftersom benen bestämmer ramen, hjälper förbättrad hållning, uthållighet och balans att bli starkare och friskare. Promenader kan också förebygga artrit och minska smärta.
9. Användbara tips för att börja gå
Om du är ny på att gå, börja inte gå långa promenader direkt. Börja med att gå en liten promenad på 10 minuter varje dag. Öka gradvis till 30 minuter om dagen.
Sedan kan du gå 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen. Du bör också gradvis öka ditt tempo. När du är tillräckligt bekväm, försök att gå 10 000 steg om dagen. Ta nödvändiga pauser och kom ihåg att dricka vatten!
Köp gärna några bra skor som passar att gå i, och köp gärna några bra kläder. Lycka till och ha en bra resa!
