Många av oss skulle vilja gå ner ett kilo fett eller två (kanske 10), och speciellt fettet på magen irriterar många. Med de här knepen kan du göra stora framsteg!
Fettet som sitter i magregionen är inte bara irriterande för att det är obehagligt att titta på. Det kan också vara extremt farligt och bidra till att förkorta ditt liv. Onödigt fett i det området är förknippat med en ökad risk för en lång rad livsstilssjukdomar som blodproppar och diabetes.
”Extra fett som samlas på magen har många namn: ölmage, bilringar, kärlekshandtag, ”, sa läkaren Harvey B. Simon, enligt ’ EatThis, Not That! ’ och utvecklade:
”Oavsett bakgrund eller kön så ökar övervikten på buken och risken för hjärtstopp, blodproppar, diabetes, impotens och andra besvär. Riskzonen är en midjeomkrets på mer än 40 tum (101 centimeter) för män och 35 tum (89 centimeter) för kvinnor.
Som tur är har experter också fem väldigt enkla tips som kan hjälpa dig att förhindra att du får onödigt bukfett, eller som kan hjälpa dig att bli av med det om du redan har det.
Om din midjemått är över 101 respektive 89 centimeter bör du absolut läsa det här!
Matvanor
Det första rådet är relativt okomplicerat och allmänt känt, eftersom det egentligen bara handlar om att sluta äta ”skräp”.
Doktor Rasa Kazlauskaite har förklarat att en kost utan för mycket mättat fett är vägen till både ett friskare hjärta och en friskare hjärna, och hon pekar på yoghurt som en specifik mat som är riktigt bra att äta om man vill tappa magfett eller bara gå ner i vikt i allmänhet.
Yoghurt ger en bra mättnadskänsla, men innehåller ofta inte särskilt många kalorier.
Rörelse
Precis som med kosten vet nog de flesta också att det hjälper att träna om man vill ha platt mage.
Psykologen och dietisten David Creel varnar dock för att många fokuserar på fel saker när de vill gå ner i vikt på magen.
”Kunder vill veta varför de inte kan göra crunches för att smälta bort fettet. När du gör crunches stärker du musklerna i magen, men det [målsätter] inte fett eller lös hud runt magen”, förklarade han och utökat:
”Det är också viktigt att förstå att var vi går upp eller förlorar fett påverkas av våra gener.”
Creel uppmuntrar dig att träna både konditionsträning och styrketräning om du vill gå ner i vikt på magen.
”All extra muskelmassa kommer att bränna kalorier i vila, där konditionsträning [endast] kommer att ge vår förbränning en ”boost” under och strax efter träning”, förklarade han.
Sov in
…eller gå och lägg dig tidigt.
Det är egentligen inte viktigt när du får din sömn, men det är oerhört viktigt att du får det.
”Det råder ingen tvekan om att otillräcklig sömn leder till hunger och aptit, vilket kan leda till överdrivet matintag, vilket resulterar i ökad vikt”, säger Eve Van Cauter, chef för Center for Sleep, Digestion and Health vid University of Chicago. förklarade.
Koppla av
Även om det kan låta konstigt är det också viktigt att slappna av om du vill gå ner i vikt.
Först och främst, som förklarat precis innan, måste du ha tillräckligt med sömn, vilket naturligtvis kräver att du slappnar av.
Dessutom måste kroppen hinna återhämta sig mellan träningspassen och kanske viktigast av allt är det viktigt att du inte är stressad.
Stress är uppenbarligen inte bra för din allmänna hälsa, men särskilt hos kvinnor kan det också leda till fetma.
”Kvinnor med mer bukfett har också sämre humör och är mer stressade”, säger Elissa S. Epel, som är Ph.D. vid stress, uttalad.
”Större exponering för livsstress eller psykologisk sårbarhet för stress kan förklara deras ökade kortisolreaktivitet”, vilket ”kan ha fått dem att få mer bukfett.”
Begränsa alkoholintaget
Att dricka för mycket alkohol är inte bara dåligt för din lever och hälsan i allmänhet. Det lägger sig också ofta som fett på magen.
Det beror bland annat på att alkohol innehåller ett relativt högt antal kalorier, men framför allt också på att alkohol ofta leder till dåliga matvanor och val.
”Du kanske har kycklingvingar med din öl eller ost med ditt vin. Ja, dessa saker går bra ihop, men du konsumerar extra kalorier och kanske inte är medveten om vad eller hur mycket du äter,” förklarade Creel .
Dela gärna tipsen med dina vänner!