En expert har delat med sig av ett speciellt tips om hur du kan sova bättre i din säng.
Det finns inte mycket värre än att vakna efter en dålig natts sömn. Ofta kommer detta att innebära att du måste slita och dra dig igenom dagen eftersom du är trött.
Nu visar det sig att det faktiskt kan finnas ett väldigt enkelt sätt att förbättra kvaliteten på din sömn, enligt en expert. National Sleep Foundation har tidigare delat studier som visar att det finns ett samband mellan sömn och hälsa, varför det är viktigt att få tillräckligt med sömn och motionera.
För att uppmärksamma ’Sleep Awareness Week’, som pågår från 12 till 18 mars, har en städexpert delat hur städning av ditt sovrum kan påverka kvaliteten på din sömn.
Enligt Mirror har Matt Connely, vd för ihateironing, delat med sig av sina bästa tips om hur man får en bättre nattsömn.
Hans bästa råd är att du ser till att rengöra både dina sängkläder och din madrass regelbundet. Om du inte gör det kan det ha en negativ inverkan på din sömn.
Enligt Matt kan bland annat damm, hår från husdjur och annan smuts samlas med tiden, vilket kan resultera i en dålig sovmiljö för hud och lungor.
För att tackla detta så bra som möjligt rekommenderar han att du dammsuger dina sängkläder varje dag, så att du kan ta bort damm och annan smuts som hamnat i sängen.
Samtidigt rekommenderar han också att du dammsuger din madrass när du ändå ska byta sängkläder. Han säger att det ”garanterar att ingenting fastnar djupare ner i madrassens fibrer, vilket sparar dig behovet av en djupare rengöring i framtiden”.
Om du använder samma dammsugare för att dammsuga din säng som du använder någon annanstans i hemmet, kom ihåg att ta bort damm och smuts från den innan du använder den i sängen. Om du inte kommer ihåg detta kan det sluta med att du förvärrar situationen i sängen.
Matt säger också att du ska kontrollera att din madrass inte har blivit möglig, eftersom en kombination av dålig ventilation och mat- eller vätskespill kan orsaka detta om den lämnas obehandlad.
”En unken madrass är inte bara tråkig att tänka på, utan den kan också orsaka symtom som andningssvårigheter, trängsel eller hudirritation, vilket alla kan göra din sömnkvalitet sämre”, säger han.
Kolla efter mögel
”Gör det till en rutin att kontrollera om det finns tecken på mögel, inklusive gula/bruna fläckar eller unken lukt. Du kan också kontrollera om det finns tecken på en möglig madrass runt din säng, som att färgen skalar på väggen eller svart mögel.”
”Om mögel finns kan flera saker användas för att bekämpa det innan det kommer djupare in i din madrass. Vi rekommenderar att du använder en blandning av lika delar tvättsprit och vatten som du vrider in en tvättlapp i och gnider på det drabbade området. Efteråt, lägg ut din madrass för att torka i direkt solljus för att vädra den ordentligt.”
”Vi rekommenderar alltid att du tar de lämpliga försiktighetsåtgärderna med att bära handskar och en mask när du gör detta eftersom du inte vill andas in kemikalierna eller mögelpartiklarna.”
Dela gärna tipsen med dina nära och kära!