Enligt en sömnexpert kan en enkel vana garantera dig en god natts sömn.
Även om det kan låta enkelt att ligga ner, blunda och sova, är det en ”disciplin” som många tycker är svårt.
Sömn är oumbärlig och en viktig del i människans immunförsvar och allmänt välbefinnande.
Enligt Köpenhamns universitet kan dålig sömn under en period på flera månader till exempel leda till ett sämre immunförsvar, stress och livsstilssjukdomar som diabetes.
Som tur är finns det råd att få om hur man lättare kan somna och hur man får en bättre sömn.
Enligt Anne Marie Boyhan, som är sömnexpert på ’The Sleep Care Co’, kräver det faktiskt bara att du börjar på en väldigt enkel vana varje morgon.
Du måste rulla upp gardinerna och se till att du får lite solljus.
Enligt Ladbible har hon förklarat detta. Anledningen är att naturligt ljus sätter ens ”biologiska klocka” i rörelse.
”Se till att du får naturligt ljus under dagen. Om solljus träffar dina ögon på morgonen triggar det din biologiska klocka”, har hon alltså förklarat och utvecklat att ljuset också bidrar till att hormonerna kortisol och melatonin, som stimulerar sömnen , släpps vid rätt tidpunkt under dagen.
Dekorera för ”sömnframgång”
Melatonin hjälper till att reglera sömnen, precis som kortisol spelar en viktig roll för att sova och vakna vid rätt tidpunkter.
Produktionen av dessa hormoner regleras av mängden solljus och det är därför viktigt att du får naturligt solljus så fort du vaknar och hela dagen så att produktionen blir korrekt.
På så sätt blir du naturligtvis trött när det blir mörkt, samtidigt som du är fräschare nästa morgon.
”Om du har svårt att sova, dekorera ditt sovrum för ”sömnframgång”. Fokusera på att skapa ett helt svart sovrum och undvika blått ljus från skärmar i en timme innan läggdags,” förklarade Boyhan vidare.
Det här hade jag ingen aning om! Dela gärna tipsen med dina vänner som har svårt att sova!