Känner du dig hängig? Det här kan vara svaret.
Under hela våren och sommaren får vi som tur är gott om D-vitamin genom solen. Men om du inte äter D-vitamintillskott genom vintern kan du snabbt sluta med D-vitaminbrist.
De senaste åren har man också sett att många saknar D-vitamin även på sommaren, eftersom vi smörjer in oss med hög solfaktor varje gång vi är i solen.
Här är 10 typiska tecken på att du har brist på D-vitamin.
1 Du blir sjuk hela tiden.
Om du tror att den ena förkylningen avlöser den andra kan det bero på D-vitaminbrist. Vårt immunförsvar är beroende av D-vitamin för att fungera optimalt.
2 Du är ofta trött
Om du är trött under dagarna och tror att du aldrig får tillräckligt med sömn kan det vara okej att testa D-vitaminhalten i blodet.
3 Du har ont i ryggen eller nedre delen av ryggen
Brist på vitamin D kan faktiskt orsaka ryggsmärtor. Lågt D-vitamin kan orsaka svaga muskler, vilket i sin tur kan orsaka ryggsmärtor.
4 Dina leder värker
D-vitamin spelar en stor roll i kroppens upptag av kalcium från tarmen. Lågt kalcium ger ett skört skelett.
5 Såren kommer inte att läka
Sår som inte läker kan vara tecken på D-vitaminbrist.
6 Ditt hår blir tunt
Håravfall kan orsakas av många saker, varav en är för lite D-vitamin. En studie från University of Cairo från 2013 visade att kvinnor som tappade mycket hår hade betydligt lägre nivåer av järn och D-vitamin i blodet.
Sämre minne och svaghet
7 Du är lynnig
Om du har uteslutit PMS och klimakteriet kan humörsvängningar bero på D-vitaminbrist. Studier har också visat ett samband mellan depression och D-vitaminbrist.
8 Du känner dig svag
D-vitamin är nödvändigt för att våra muskler ska fungera normalt. Om du känner dig svag i låren, benen och nedre delen av ryggen kan det bero på lågt D-vitamin.
9 Minnet sviker dig
D-vitaminbrist har kopplats till demens, Alzheimers och kognitiva problem.
10 Du har ofta huvudvärk
Här pratar vi inte om migrän, utan vanlig huvudvärk. I en finsk studie fann forskarna att de som kämpade med kronisk huvudvärk också ofta saknade D-vitamin.
Så får du i dig tillräckligt med D-vitamin.
Men hur får man i sig tillräckligt med D-vitamin? Vi får i oss 80 procent av D-vitamin genom solen. På sommaren rekommenderas att du är ute i solen i upp till 20 minuter ett par gånger i veckan utan att smörja in dig med solskydd först. På vintern rekommenderas att ta D-vitamintillskott.
20 procent av kroppens D-vitamin kommer från kosten. Vitaminet finns i fet fisk som lax, torsklever, torskrom och sill samt i ägg, nötter, kött och mjölk.
Källa: Søs Wollesen, läkare, psykoterapeut och författare / Alt
Dela gärna artikeln och tipsa dina vänner om de här tecknen!