Vill du komma i form snabbt och enkelt? Pröva det här!
En stor midja är kopplad till en högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer. Att gå ner i vikt, särskilt bukfett, förbättrar blodkärlens funktion och förbättrar även sömnkvaliteten.
Genom att gå ner i vikt i allmänhet kommer detta att hjälpa till att krympa din midja, men ännu viktigare, det kommer att bidra till att minska det farliga lagret av visceralt fett, en typ av fett i din bukhåla som du inte kan se men som ökar dina hälsorisker.
Fysisk aktivitet hjälper till att bränna magfett. Träning verkar vara särskilt effektivt på magfett eftersom det minskar cirkulerande nivåer av insulin och gör att levern använder fettsyror, särskilt de närliggande viscerala fettavlagringarna.
Här är träningspasset som kan bränna extra magfett på bara 12 minuter. Övningarna görs i rekommenderad ordning 2 gånger i veckan, bestående av 3 omgångar av varje övning.
Mountain Climber
Här är det viktigt att du får upp knäna väl mot bröstet så att du känner att det är ansträngande.
Antal gånger: 30
Benlyft
Ligg på rygg på ett underlag, överkroppen ska ha bra kontakt med golvet samtidigt som du höjer benen mot taket, sänk sedan ner benen långsamt tills hälarna nästan nuddar golvet, höj sedan benen igen.
Antal gånger: 16
Olika situps
I en vanlig situp ligger du på rygg med böjda knän, händerna bakom nacken och lyfter upp överkroppen mot knäna. I den här övningen går du inte hela vägen ner utan pressar bröstet mot knäna, med små tryck upp och ner i snabb takt.
Antal gånger: 20
Rygglyft
Ligg på mage, vänd mot väggen framför dig och lyft nacke och rygg från ytan.
Antal gånger: 16
Hälberöring
Ligg på golvet och placera fötterna på golvet så att dina knän pekar mot taket. Lyft huvudet, bara nacken ska lyftas från golvet, rör vid höger fot med höger hand och samma på vänster sida.
Antal gånger: 20 på varje fot
Vill du ha fler och lite annorlunda övningar för att bränna magfett så finns det ett bra alternativ här nedanför.
Dela gärna dessa bra tips med dina vänner!