Viktig information till alla med sömnproblem där ute!
För många är en god natts sömn mer en dröm än en verklighet, speciellt för de lättsovande bland oss som alltför väl känner till frustrationen av att vakna flera gånger under natten.
Däremot kommer sömnexperten Alies till räddning av dessa sömnsökande själar med en rad livsförändrande tips som kan förändra deras nattrutin och säkerställa en djupare och ostörd vila.
Läs vidare och sov bättre!
Mörkläggningsgardiner
All form av ljus, även den svagaste glimten, kan avsevärt försämra sömnkvaliteten. Det är därför viktigt att säkerställa totalt mörker i din sovplats, till exempel genom att använda mörkläggningsgardiner. Till och med professionella idrottare täcker till ljuskällor i sina rum för att främja bästa möjliga sömn innan en stor match.
Äta före läggdags
Att äta måltider nära läggdags kan aktivera matsmältningssystemet och göra det svårare att lugna sig. Det rekommenderas att undvika att äta minst 90 minuter före sänggåendet. Om du känner dig hungrig innan du lägger dig kan du dra nytta av ett lätt, proteinrikt mellanmål som några nötter eller en portion grekisk yoghurt för att stilla hungern utan att störa din sömn.
Ligg i sängen en kortare tid
En alternativ strategi för att förbättra din sömnkvalitet är att begränsa tiden du spenderar i sängen. Syftet är att främja en känsla av trötthet för att underlätta insomnandet och uppnå en djupare vila. Endast gå och lägga dig när du verkligen känner dig trött och undvik att ta eftermiddagslurar.
Acceptera sömnförlust
Att vakna under natten är en naturlig del av sömncykeln. Om du befinner dig vaken mitt i natten, försök att inte oroa dig för mycket och undvik att fixera dig vid klockan. Använd istället avslappningstekniker som djupandningsövningar eller lugn aktivitet tills du känner dig sömnig.
Tänk positivt
Fokusera på positiva tankar innan sänggåendet genom att föra en tacksamhetsdagbok där du skriver ner vad du känner dig tacksam för eller positiva upplevelser från dagen. Denna enkla övning kan lugna ditt sinne och förbättra din förmåga att somna snabbare.