Om du har problem med att somna på natten kan du prova 4-7-8-tekniken, som sägs få folk att somna på 60 sekunder.
Som tur är tar det inte många minuter att somna. Men det finns också ett stort antal människor som natt efter natt kämpar för att somna djupt, och när de äntligen gör det går väckarklockan igång några minuter senare.
Lyckligtvis finns det hjälp att få, och dr Andrew Weil från University of Arizona har börjat lära ut en ny teknik som enligt honom kan få folk att somna på 60 sekunder.
Tekniken kallas 4-7-8 och han beskriver den som ett naturligt sömnmedel för nerverna.
Hur man gör 4-7-8-metoden
Om du desperat behöver hjälp med att få en bättre natts sömn kan du prova den här 4-7-8-metoden från Dr Andrew Weil.
- Placera tungspetsen på gommen, precis bakom framtänderna. Bara spetsen ska röra vid varandra och den ska vara avslappnad.
- Andas nu in kraftigt och djupt, vilket bör skapa ett ”whoosh”-ljud.
- Stäng nu munnen och andas genom näsan och räkna till fyra.
- Håll andan medan du räknar till sju.
- Blås ut genom munnen och gör samma ”whoosh”-ljud igen medan du räknar till åtta. Så du måste se till att du blåser ut tyst eftersom du måste kunna hålla i alla åtta sekunder.
- Upprepa detta fyra gånger och du kommer att få mycket lättare att somna.
Dålig andning kan leda till ångest och stress
Stuart Sandeman, som är andningscoach och skapare av webbplatsen Breathpod, säger till brittiska medier att andning är otroligt viktigt och att det är viktigt att inte göra fel.
Faktum är att många människor har ytliga och begränsade andningsmönster som begränsar den mängd syre som kroppen behöver.
”Många människor andas ytligt och begränsat, vilket begränsar syretillförseln till kroppens celler”, säger han enligt den brittiska tidningen Mirror och fortsätter:
”Detta kan leda till brist på energi och en känsla av att vara känslomässigt dränerad, vilket kan framkalla stress, ångest och för vissa till och med depression”, säger andningstränaren.
Om du har svårt att göra 4-7-8-övningen själv kan du få hjälp via den här danska videon på Youtube. Övningen används inte bara för att hjälpa till att sova, utan är en bra allmän övning om du behöver lugna ner dig under en stressig dag.