Att ha en uppsvälld mage är inget ovanligt problem, och är definitivt något du bör bli av med för att känna dig mer bekväm.
Det finns flera sätt att lindra dina symtom och vi har goda nyheter om du också behöver goda råd i en akut situation. Det finns flera anledningar till att vi får en uppsvälld mage. Det kan vara mens, problem relaterade till andra hormonella förändringar, dieter som innehåller mycket bröd och mjölk och allergier.
Det kan också vara kroppens oförmåga att smälta protein ordentligt, uttorkning och förstoppning.
Så här kan du förhindra eller bli av med din uppsvällda mage.
Undvik ”fel” fibrer
Vissa kan vara extra känsliga för fibrer om man ofta får en uppblåst mage. Speciellt där din kost är rik på fibrer som grovt bröd, bönor och kål. Försök därför att välja ”lösliga” fibrer som stärker mag-tarmslemhinnan. Bra källor är havregryn, baljväxter, grönsaker, rotfrukter, frukt och bär.
Sluta använda mejeriprodukter
Om du känner obehag eller förändring när du använder mejeriprodukter bör du sluta använda dem. Du kan skära bort saker som yoghurt, ost och mjölk från din kost om du tror att de är ett problem. Det förekommer ofta, så det kan vara värt ett försök.
Ät tropiska frukter
Papaya- och ananasfrukter är tänkta att vara de bästa frukterna för att bli av med en uppsvälld mage. De innehåller papain och bromelain, två enzymer som hjälper till att smälta protein och bryta ner mat.
Drick citronvatten
Börja dagen med att dricka varmt citronvatten. Vänta en halvtimme innan du äter.
Citron är en vanlig sak att ha i huset, och bra att ha liggandes i alla fall. Citron hjälper till att neutralisera pH i din kropp. Frukten tros också förbättra matsmältningen och hjälper också till med nedbrytningen av mat.
Ett alternativ till citron kan vara grönt te, som vissa gillar att njuta av till frukost ändå.
Ta bort vätskor
En vanlig orsak till buksmärtor kan vara vätskeansamling i buken. Det kan orsaka en svullen eller uppblåst känsla och tillfällig viktökning. Försök att äta mat med fibrer och kalium, det finns till exempel i bananer. Detta kan hjälpa kroppen att bli av med överflödig vätska och lindra symtomen.
Prova quinoa
Quinoa är full av nyttiga mineraler, inklusive kalcium och magnesium. Dessa två mineraler är användbara för att hjälpa till med uppblåst mage.
Läs etiketterna
Vissa vitamintillskott har tillsatser, inklusive vete och laktos. Detta kan vara ett problem om du är antingen laktos- eller glutenkänslig. Vete och laktos kan orsaka magproblem. Kontrollera etiketterna på de kosttillskott eller mediciner du tar, att de inte innehåller gluten, laktos, socker eller annat din kropp kan ha problem med.
Det viktigaste är faktiskt att du undviker att inte stressa!
Var medveten om att din mage ofta kan reagera negativt på stress. Detta kan förvärras om du lever en stressig livsstil. Problem beror ofta på stress, snarare än problem med själva magen. Gör livet enkelt för dig själv och ta hand om dig själv hela tiden!
Vi hoppas att dessa bra tips hjälper dig mot en uppsvälld mage i framtiden.
