Om du har svårt att somna så måste du enligt en ny studie faktiskt bara göra en sak under dagen.
Är du en av dem som har svårt att sova? Då är du definitivt inte ensam. I många år har sömnforskare forskat på vad som kan göra det lättare att somna.
I en ny studie kommer dock ett nytt råd som faktiskt är ganska lätt att följa.
Studien är från The University of Washington i USA, och den visar att mängden naturligt ljus verkar kunna få dig att somna tidigare.
”Vad vi fann är att ljus under dagen, särskilt på morgonen, flyttar fram din biologiska klocka så att du blir trött tidigare på kvällen, men ljusexponering sent på dagen eller tidigt på natten kommer att fördröja din biologiska klocka, så att du bara blir trött. trött senare”, förklarar Horacio de la Iglesia, professor i biologi vid University of Washington, enligt Berlingske.
I studien fick 507 studenter vid universitetet mäta sina sömnmönster och hur mycket ljus de utsattes för. Det har skett under en period på tre år och på alla fyra säsonger.
Studiens resultat tyder på att naturligt dagsljus har stor effekt på dygns- och sömnrytmer. Forskarna fann att eleverna sov 40 minuter senare på skoldagar på vintern jämfört med sommaren.
Och att de dessutom vaknade 27 minuter senare på vintern.
Enligt Horacio de la Iglesia visar studien att dagsljus är en viktig del av en bra sömnrytm.
Om du vill förbereda din sömn ytterligare rekommenderar han att begränsa skärmtiden och minska artificiell belysning innan läggdags.