Vill du spurta dig till den perfekta sommarkroppen? Då kan de här knepen passa perfekt!
Allt fokus på bikinin och sommarkroppen kan upplevas som ytligt, och fokuset på det yttre blir för stort.
Träning ska vara lustfyllt och något man vill göra, och ska vara ett komplement till en hälsosam och varierad kost.
Men dagens samhälle med långa arbetsdagar och barn som ska köras på eftermiddagen kan detta vara svårt att få tillräckligt med tid.
Vi presenterar därför här ”Planka utmaningen”, en enkel övning som görs på bara några minuter varje dag!
Att stå på plankan har fått mycket uppmärksamhet och det är inte utan anledning. Det här är en övning som påverkar alla muskler i kroppen och inte bara magen som många kanske tror, och den kan göras var som helst.
Namnet planka kommer av att hålla kroppen rak som en planka under hela övningen. Plankan ger bättre hållning, balans och flexibilitet, förutom ökad styrka i många stora muskelgrupper.
Längre ner hittar du utmaningen beskriven steg för steg.
Kolla på videon nedan för att se hur man gör plankan på ett korrekt sätt.
1. Armbågarna ska ligga strax under axlarna, så att vikten är jämnt fördelad.
2. Håll ryggen rak, böja eller svaja inte i ryggen.
Spänn magmusklerna och dra in naveln, kom ihåg att hålla ryggen rak.
4. Håll fötterna lite isär, det ska inte vara något tryck i höfterna.
5. Andas lugnt och försök att vara avslappnad.
Träningsprogram plankan:
Dag 1 och 2: 20 sekunder
Dag 3 och 4: 30 sekunder
Dag 5: 40 sekunder
Dag 6: Vila
Dag 7 och 8 : 45 sekunder
Dag 9, 10 och 11: 60 sekunder
Dag 12: 90 sekunder
Dag 13: Vila
Dag 14 och 15: 90 sekunder
Dag 16 och 17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: Vila
Dag 20 och 21: 150 sekunder
Dag 22 och 23: 180 sekunder
Dag 24: 210 sekunder
Dag 25: Vila
Dag 26: 220 sekunder
Dag 27: 240 sekunder
Dag 28: Så länge du kan!
Vi kan inte lova att detta har haft effekt på alla, men många har sett en stor förändring efter att de genomfört träningsplanen.
Lycka till med utmaningen!