Går du runt med nackont? Pröva de här enkla knepen!
Idag har många stillasittande jobb och det är lätt att få problem med nacke och rygg.
Besvären med nacksmärta kan orsakas av många orsaker och är ofta väldigt individuellt.
Oavsett orsaken kan dessa 10 naturliga sätt att lindra nacksmärta få dig tillbaka på rätt spår.
1. Värme i kronisk smärta.
Prova att använda en varmpack på halsen i 15 minuter. Värmen hjälper musklerna i nacken att expandera och slappna av, vilket lindrar smärtan.
2. Använd handduk
En dålig sittställning kan leda till nacksmärtor. Rulla en handduk och lägg den runt halsen. Ta tag i varje ände av handduken och dra åt den samtidigt som du sträcker ut dina muskler. Håll denna position tills musklerna i nacken börjar kännas trötta.
3. Ät mat med vitamin B12
Att få i sig en jämn dos av vitamin B12 förtjockar det skyddande höljet som täcker nerverna. Detta kan hindra dem från att reagera på smärta. Livsmedel som är rika på vitamin B12 är ägg, mjölk, ost, kött, fisk, skaldjur och fågel.
4. Ät gurkmeja
För att minska inflammation i halsområdet, ät mat som innehåller gurkmeja. Gurkmeja innehåller antioxidanten Curcumin, som även dämpar svullnad. Alternativt kan du dricka te med gurkmeja och honung.
5. Ispåse
Om nacksmärtan är ny, till exempel från en skada, placera en ispåse på nacken i 15 minuter för att minska svullnaden. Isens kalla temperatur minskar blodflödet till området, vilket är den främsta orsaken till inflammation. Använd inte isen direkt på huden, använd en handduk.
6. Använd tryck
Tryck på specifika punkter på kroppen för att lindra nacksmärtor. Vanligt använda tryckpunkter för detta inkluderar på axeln mellan rotatorkuffen och kotorna, i hålet vid basen av ditt huvud, i skåran mellan knogarna på ring- och lillfingret och mellan tummen och pekfingret.
7. Ändra ditt sovmönster
Hur du sover och vilar påverkar också om du har ont i nacken eller inte. När du ligger ner, sova på rygg om möjligt, med en liten kudde under huvudet. Undvik att vila på magen eller använda en kudde som är för tjock.
8. Massage
En massör kan hjälpa till att lindra nacksmärtor. En skicklig massageterapeut vet exakt var och hur man masserar musklerna i nacken för att lindra inflammation och hjälpa musklerna att slappna av. Dessutom kan massageapparaten hjälpa till att minska saltlagringen i nacken från att sitta för länge.
9 Gör nackövningar
Du kan själv minska nacksmärtor genom att göra skonsamma nackövningar. Börja med att långsamt rotera nacken i en cirkulär rörelse. Flytta sedan huvudet sakta åt vänster och höger så långt det går. Till sist flyttar du nacken fram och tillbaka.
10 Drick vatten
Drick mycket vatten för att hålla skivorna mellan kotorna i ryggraden smorda. Det hjälper till att upprätthålla korrekt inriktning av ryggraden, samt lindrar trycket. Minst 64 gram vatten dagligen kan förhindra framtida nacksmärtor.
Vi hoppas att dessa tips hjälper dig i framtiden, så att smärtan i dig minskar.
Kom ihåg att trycka på dela-knappen och dela dessa tips med dina vänner!