Alzheimers är en av de sjukdomar som de flesta vill undvika, och med goda skäl. Det finns inget bevisat sätt att förhindra det. Men det finns mycket du kan göra för att minska din chans att få det.
Läkare vet inte exakt varför sjukdomen drabbar vissa människor och inte andra, varför den blir värre med åren eller hur man botar den. Och eftersom de vet svaren på dessa frågor är de inte heller säkra på hur de ska behandla dem.
Du kan inte kontrollera åldrande eller gener, men det betyder inte att du inte kan göra något åt sjukdomen.
Faktum är att samma saker som är bra för ditt hjärta – och resten av din kropp – också kan bidra till att minska sannolikheten för Alzheimers sjukdom.
Det är viktigt att du vet hur ditt blodtryck, blodsocker och kolesterol är. Forskning har visat att det finns starka kopplingar till Alzheimers.
Här är råden för vad du kan göra för att förebygga Alzheimers:
1. Bli mer aktiv
Försök att träna regelbundet, detta hjälper dig att stimulera blodcirkulationen vilket får ditt hjärta att pumpa och blodflödet till din hjärna, vilket gör din hjärna friskare.
Försök att träna minst en halvtimme om dagen, det är bra för hjärnan!
2. Kontrollera din vikt
Det är viktigt att hålla vikten, så försök bli av med extra kilon, det minskar risken för Alzheimers. En studie fann att fetma kan förändra hjärnan på ett sätt som ökar chanserna att få Alzheimers.
3. Sluta röka
Rökare har 45 procent högre risk att drabbas av Alzheimers, jämfört med tidigare eller icke-rökare. Rökning skadar kroppen och hjärnan.
4. Hjärnträning
Genom att läsa tidningar, böcker, lösa korsord eller gå på teater eller hålla hjärnan aktiv på andra sätt kan förebygga Alzheimers.
Var inte rädd för att testa nya saker, det är bra för hjärnan att träna. Stimuli ökar aktiviteten i delar av hjärnan som påverkar minnet.
5. Ät B-komplexa vitaminer
B-vitaminer är kofaktorer i många cellulära processer. I detta sammanhang är de till stor hjälp för att skicka nivåerna av en molekyl som homocystein (HC), särskilt vitamin B12, B6 och folat. HC är känt för att skada kärlsystemet och att ha höga nivåer kan bidra till en risk för hjärtsjukdomar, stroke eller andra kärlproblem, vilket leder till åldersrelaterad kognitiv försämring. Något så enkelt som att ta ett B-komplex som innehåller 500 mg B12 kan effektivt minska HC och minska dess skadliga effekter på kroppen.
6. Drick kaffe
Om du gillar kaffe, fortsätt att dricka det. Kaffe kan skydda din hjärna. Kaffe innehåller antioxidanter med mycket magnesium, vilket kan minska risken för Alzheimers sjukdom med 50 procent.
1 kopp kaffe om dagen minskar risken för att förebygga sjukdomen.
Det här är några av sätten du kan skydda dig själv och din hjärna mot åldersrelaterad nedgång och demens. Se till att utesluta andra hälsoproblem som sköldkörteldysfunktion eller depression.
Och kom ihåg att ha en normal hälsosam kost av fisk, nötter, frön och gröna grönsaker som är mycket användbar för att förebygga demens och andra kroniska sjukdomar.
Dela dessa smarta tips med alla människor du älskar, det är viktigt att vi tar hand om varandra.