Är du en av de ”drabbade”?
Under vinterhalvåret ökar behovet av D-vitamin, men enligt en färsk undersökning Respons Analyse gjort för Apotek 1 är det inte alla som har tagit till sig det.
– Under vintermånaderna kan många ha brist på D-vitamin, eftersom solen inte är stark nog för att kroppen ska kunna göra det på egen hand. Bristen kan få dig att känna dig svag och kan ge ömma och ömma muskler, säger apotekaren och professionella rådgivaren Kari Skaug Fredrikson i ett pressmeddelande från Apotek 1.
Torskleverolja och fet fisk är bra källor, men för många är det svårt att få i sig tillräckligt. Du bör äta fet fisk antingen till middag eller som tillbehör, gärna flera gånger i veckan.
Om detta är svårt att uppnå kan ett tillskott av D-vitamin eller fiskleverolja vara aktuellt på vintern. Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin är 10 mikrogram för barn och vuxna och 20 mikrogram för dem som är 75 år och äldre.
– En bra regel att komma ihåg är att se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin genom kosten under alla månader med r – alltså från september till april, säger Fredrikson.
Behovet kommer att variera
Varannan norrman tar vitamintillskott varje vecka, men apotekaren konstaterar att alla inte behöver vitamintillskott. Först och främst ska behovet av näringsämnen tillgodoses genom en hälsosam och varierad kost. Men i olika faser av livet kan behovet förändras och det kan vara svårt att täcka behovet enbart genom kosten.
– Det gäller till exempel växande barn och unga, de som äter lite, personer med ensidig kost, eller personer som utesluter vissa livsmedel ur kosten. Under graviditet och amning kommer också behovet att förändras, säger apotekaren.
Och när det kommer till D-vitamin kommer behovet faktiskt att förändras efter årstid och under vinterhalvåret är detta ett vitamin som ganska många kan behöva en extra påfyllning av.
Om du undrar om tillskott av vitaminer eller mineraler kan vara aktuellt för dig bör du rådfråga en farmaceut eller din läkare.
– Läkaren kan ta blodprov som ska visa om det finns brister på till exempel järn eller D-vitamin. När det är en rejäl brist är nivån så låg att den måste behandlas, säger apotekaren.
Det är därför vi behöver ”solskensvitaminet” D-vitamin
Den viktigaste rollen för D-vitamin är att se till att tillräckligt med kalcium tas upp i kroppen. Kalcium lagras i skelettet och om det finns för lite kalcium i blodet hämtar kroppen detta från skelettet. Enligt Havsforskningsinstitutet i Norge kan en allvarlig brist på D-vitamin leda till rakitis hos barn och osteomalaci, en bensjukdom, hos vuxna.
Om D-vitamin skyddar mot sjukdom är inte helt klart. Medan många studier visar att D-vitamin har en gynnsam effekt vid akuta luftvägsinfektioner i näsa, svalg, svalg och öron, finns det ungefär lika många studier som inte visar denna effekt
– Generellt kan vi säga att att ha en bra status på alla viktiga vitaminer och mineraler gör oss bättre rustade mot alla slags sjukdomar, säger näringsforskaren Lisbeth Dahl vid Havsforskningsinstitutet.
D-vitamin i kosten
Kroppen gör D-vitamin när huden utsätts för solljus. Om ansiktet, händerna och armarna får sommarsol mitt på dagen i fem till tio minuter två gånger i veckan kommer behovet av D-vitamin att vara väl täckt.
Dessutom finns det även en del livsmedel som ger oss vitaminet. De viktigaste källorna till D-vitamin är fet fisk, löjrom och fisklever. Dagsbehovet tillgodoses med en portion lax, sill eller makrill till middag. En barnsked tran täcker också dagsbehovet.