Du kommer inte ångra dig.
Om du är en av dem som kämpar med att få en god natts sömn, finns det en mindre känd metod som många svenskar inte är medvetna om.
Experter har påpekat att dålig sömn kan orsaka många hälsoproblem och försämra både fysisk och mental förmåga.
Enligt The Mirror finns det faktiskt en enkel åtgärd som kan förbättra din sömn. Sömnexperter rekommenderar detta.
Att äta en kiwi innan sänggåendet kan, enligt experterna, märkbart förbättra din sömnkvalitet.
Denna frukt har en anmärkningsvärd förmåga att hjälpa människor att koppla av, och om du kämpar med sömnproblem, kan kiwi vara en lösning:
”Kiwi har länge varit en del av många människors kvällsrutiner, och forskningen stödjer dess användning som ett naturligt sömnhjälpmedel.”
”Forskning visar att regelbunden konsumtion av kiwi före läggdags kan förbättra sömnkvaliteten, förlänga sömntiden och öka sömneffektiviteten efter bara en månad. Kiwi är rik på serotonin och antioxidanter, samt innehåller viktiga vitaminer som folat och B-vitaminer, vilka kan vara till hjälp vid behandling av sömnproblem och för att reglera sömncykeln.”
Experterna varnar även för att inta koffein sent på dagen, eftersom det ”kan ta upp till 10 timmar att helt försvinna ur blodomloppet”, vilket kan störa nattsömnen.
Om du brukar träna sent på kvällen kan det vara värt att överväga att ändra denna rutin, eftersom forskning visar att träning på morgonen är mer fördelaktig för sömnen.
”En studie från 2015 visade att intensiv träning strax före sänggåendet kan störa kroppens naturliga rytm och försvåra insomningen. Detta kan leda till svårigheter att hålla en stabil dygnsrytm och försämrar sömnkvaliteten.”
Studien fann också att sömnkvaliteten förbättrades när den intensiva träningen utfördes på morgonen. Därför rekommenderas det att undvika tung träning nära sänggåendet och istället förlägga träningspassen tidigare under dagen för att främja bättre sömnkvalitet och en mer regelbunden sömncykel.