Jamie Mills, 31, från Connecticut har kämpat med sin vikt ända sedan hon var barn. Som tyngst vägde hon 131,5 kilo. Nu avslöjar hon hur hon gick ner 60 kilo, och stannade där.
Kampen mot kilona började redan när Jamie var barn.
Trots en hälsosam uppväxt med näringsrika husmanskost och en aktiv livsstil vägde hon över 90 kilo och drabbades av sjuklig fetma redan som 9-åring.
– Som mest vägde jag 122,5 kilo. Det var dock en lång period då jag inte vägde mig och utifrån bilder tagna då var jag nog närmare 132, säger hon till Daily Mail.
Vid 14 års ålder fick hon diagnosen polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Detta gör att äggcellerna i äggstockarna inte mognar ordentligt, utan blir vätskefyllda hålrum (cystor) och ägglossning sker inte. Hälften av kvinnorna med PCOS är överviktiga.
Tillståndet gjorde att Jamies kropp blev resistent mot insulin, vilket ledde till överproduktion. Detta överskott av insulin leder till viktökning och ger även en ökad hungerkänsla.
Jamies vikt toppade dock när hon var 19. Som ett resultat av fetma kämpade hon både mentalt och fysiskt – och isolerade sig från omvärlden.
– Medan min vikt påverkade mig under hela tonåren, var det mest utmanande när jag var 19 och gick på college. Jag kände mig helt olycklig och ensam. Jag hade inget socialt liv och jag gick inte ut. Jag kämpade också fysiskt. Att komma till lektionen i tid var svårt eftersom jag kämpade för att gå till campus och upp för trappan, säger hon till tidningen.
2012 bestämde hon sig för att det var nog. Jamie började föra matdagbok och såg till att öka sitt vattenintag. Under det följande året gick hon ner mer än 20 kilo. Det som dock borde vara en bra motivation utvecklades till en ätstörning. Hon tränade mer och mer och åt mindre och mindre. Till sist unnade hon sig bara en kopp kaffe, ett äpple och en halv avokado om dagen.
Hon gick ner ytterligare 10 kilo, men hamnade i terapi för att återfå ett hälsosamt förhållande till mat. Samtidigt smög vikten sakta men säkert upp igen. 2017 valde hon överviktskirurgi. Med konsekvent kost och regelbunden motion gick hon ner 50 kilo på ett och ett halvt år.
– Konsekvens var nyckeln. Jag behövde lära mig att vara flexibel och realistisk. Det kom verkligen från att lära sig bra bariatriska vanor. Protein först vid måltiderna, tillsammans med fibrer. Drick mycket vatten under dagen. Rör på min kropp. Undvik godis och triggermat, säger hon.
En av nycklarna till Jamies framgång, säger hon, är att hitta bra alternativ till godis och andra triggermat. Hon säger att även om motivation är viktigt för en varaktig viktminskning, räcker det inte med enbart motivation. Motivation kommer och går, men rutiner, vanor och engagemang för ett mål är det som backar upp när motivationen är lite i underkant.
Jamie, som nu är utbildad nutritionist, delar också med sig av råd och inspiration till sina följare på sociala medier.
På sitt Instagramkonto varnar hon för de traditionella ”svältkurer” som många förknippar med bantning. Istället delar hon med sig av tre råd till dig som vill gå ner i vikt permanent:
1. Få tillräckligt med sömn och vila. JA, jag listar den här först. Om du är helt utbränd och ständigt övertänker kommer det att kännas omöjligt att hålla fast vid hållbara vanor.
2. Rör på kroppen. Ta några långa promenader, räkna dina steg och börja med styrketräning. Även om du förmodligen inte kommer att se en omedelbar viktminskning, är detta ett viktigt steg för att få tillbaka din BMR (kroppsmetabolism), vilket ökar din kaloriförbränning i vila och låter dig äta mer utan att gå in i ett kaloriöverskott
3. Ät BALANSERAD MÅLTID! Betoning på ordet MÅLTID! Du behöver fulla tallrikar med mat!