Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen. Det är därför viktigt att vi gör det bästa av den här tiden. Här är ett knep som verkligen gör underverk för din sömn!
Det är viktigt att du ser till att få tillräckligt med sömn varje natt. Det räcker dock inte att du sover ett visst antal timmar. Om du vill få ut det mesta av din nattsömn behöver du också sova i en viss ställning.
Om du sover i en dålig ställning kan det innebära att du vaknar mindre utvilad och utvilad följande morgon. Lyckligtvis finns det ett antal sätt du kan undvika att vakna upp med nack- eller ryggsmärtor när ditt larm går.
Rätt placering av din kudde har mycket att säga för din nattsömn. Och en sömnexpert har nu avslöjat hur du ska ligga i sängen om du vill ha en optimal nattsömn.
Positionen kallas ”ingen gravitation” eftersom den liknar den position astronauter intar i viktlöshet.
Sömnexperten Martin Seeley rekommenderar att du provar denna position om du inte sover optimalt på natten. Om du vaknar ofta och känner att du har sovit dåligt bör du därför ge positionen en chans.
”Positionen innebär att man lyfter huvudet och fötterna något så att kroppen är i ett tillbakalutat läge med benen och huvudet något ovanför hjärtat”, säger han, enligt Tyla.
För detta kan du använda en elevationssäng, vilket är den mest optimala lösningen. Om du inte har en sådan säng kan du använda kuddar för att höja både huvudet och benen.
Syftet med att sova i denna position är att det kan ”avlasta trycket på ryggraden och förbättra cirkulationen”.
Enligt Martin kommer det därför också ’leda till en mer avkopplande och bekväm sömn’. Samtidigt kan det också vara en fördel för dig som sover med en partner, då positionen ’även kan bidra till att minska snarkningen’.
Du bör använda en eller två kuddar under huvudet, medan en annan ska placeras under knät. Detta gör att du kan höja benen så att du intar den position som kan ge dig en god natts sömn.
Martin säger att det viktigaste är att du lutar dig bakåt med huvudet och benen något ovanför hjärtat.
Vidare avslöjar han att det faktiskt är NASA som utvecklat denna position. De har gjort detta för att hjälpa sina astronauter att ”anpassa sig till gravitationen under rymdfärd”.
Det visar sig att det också är en position som fungerar lysande här på jorden. Bland annat används det ofta på sjukhus och vårdhem, för vilka de har fått specialutvecklade sängar som gör det lätt att tillträda tjänsten.
Dela gärna och tipsa andra som har sömnproblem!