Att leva länge och hälsosamt är något de flesta av oss drömmer om. Men att drastiskt förändra sin livsstil kan kännas överväldigande och svårt att upprätthålla.
Istället för att försöka genomföra stora livsstilsförändringar som ofta faller kort, varför inte prova mikrovanor? Små, enkla justeringar i vardagen kan göra stor skillnad för din hälsa och livslängd.
Två förespråkare för mikrovanor är professor Bertil Marklund och journalist Linn Asterby.
Tillsammans har de skrivit boken ”Explosiva mikrovanor – boosta din hälsa på bara några minuter”, där de delar med sig av enkla men effektiva hälsoknep som kan genomföras på några sekunder eller minuter.
Vad är mikrovanor?
Mikrovanor är små och enkla handlingar som du lätt kan införa i din vardag. Dessa vanor kräver minimalt med tid och ansträngning men kan ha en betydande positiv inverkan på din hälsa. Exempel på mikrovanor kan vara att ringa en vän för att minska stress, äta en skiva fullkornsknäckebröd för att boosta tarmfloran, eller ta några djupa andetag för att lindra stress.
Fördelar med mikrovanor
- Lätt att införa: Till skillnad från stora livsstilsförändringar är mikrovanor enkla att genomföra och lätta att hålla fast vid.
- Vetenskapligt bevisade: De små förändringarna som föreslås i boken är baserade på den senaste forskningen och har visat sig ha positiva hälsoeffekter.
- Hållbarhet: Eftersom mikrovanor är så små och enkla att genomföra, är de också lättare att upprätthålla på lång sikt.
10 Mikrovanor som kan förbättra din hälsa
Bertil Marklunds topp 5 mikrovanor
- Ställ dig upp regelbundet
Om du sitter länge, res dig upp varje halvtimme och gå runt ett par minuter. Detta förbättrar din cirkulation och minskar risken för högt blodsocker och blodfetter.
- Färgglada grönsaker
Välj grönsaker i olika färger när du handlar. Färgämnen i grönsaker innehåller antioxidanter som tillsammans bekämpar inflammationer i kroppen.
- Börja måltiden med sallad
Att börja måltiden med fibrer från en sallad hjälper till att dämpa blodsockerstegringen för hela måltiden, vilket minskar risken för inflammation.
- Använd tandtråd
Daglig användning av tandtråd eller mellanrumsborste är viktigt för både tandhälsan och hjärtat. Ett friskt tandkött minskar risken för hjärtproblem.
- Drick kaffe
Kaffe innehåller antioxidanter och har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke, diabetes typ 2, och vissa former av cancer. Tre till fyra koppar per dag är idealiskt.
Linn Asterbys topp 5 mikrovanor
- Ta tre djupa andetag
Genom att slappna av i käkarna och andas djupt ner i magen, kan du lindra stress och öka syretillförseln till hjärnan, vilket aktiverar läkeprocesser.
- Umgås med vänner
Socialt umgänge minskar stress och inflammation och stärker immunförsvaret. Goda relationer är en av de viktigaste nycklarna till ett långt liv.
- Tänk tacksamt
Skriv ner tre saker du är tacksam över varje dag. Detta skapar nya, positiva spår i hjärnan och kan förbättra ditt humör och välbefinnande.
- Intensivstäda
Gör en snabb städning på två minuter för att få upp pulsen. Detta kan minska risken för förtida död och ge dig en dos av må bra-hormoner.
- Krydda maten
Att tillsätta örter och kryddor till maten förbättrar tarmfloran och dämpar inflammation. Använd olika kryddor för bästa effekt.
Sammanfattning
Att införa mikrovanor i din vardag kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och öka din livslängd. Genom att göra små, kontinuerliga förändringar som är lätta att upprätthålla, kan du uppnå stora hälsoförbättringar utan att känna dig överväldigad.