Den här speciella regeln kan förvandla ditt liv i positiv mening. Trots detta är det extremt få som känner till den.
Fitnesstrender har en tendens att snabbt bli modeflugor i den ständigt föränderliga världen, men en ny riktlinje, den så kallade ”30-30-30”-regeln, har potential att revolutionera vårt förhållningssätt till hälsa och träning.
Denna regel har blivit ett hett diskussionsämne bland hälsoexperter sedan den framfördes av Gary Brecka, en välkänd personlighet inom hälsa, och delades online.
Enligt denna regel bör man konsumera 30 gram protein inom 30 minuter efter att man vaknat, följt av 30 minuters träning med låg intensitet.
Diskussionen om regelns effektivitet grundar sig i en växande mängd forskning.
Nutritionisten och hälsorådgivaren Edwina Clark stödjer idén om en proteinrik start på dagen. Hon betonar att kombinationen av protein och träning ”bidrar till att förbättra fettförbränning, blodsockerkontroll, minskad inflammation, ökad fysisk prestation och bättre hjärthälsa”, särskilt för personer som lider av övervikt.
Protein kräver en större energiinsats för att brytas ned än fett och kolhydrater, förklarar hon, vilket gör att protein kan ge en längre mättnadskänsla och potentiellt minska kaloriintaget under resten av dagen.
Det är dock viktigt att notera att inte allt protein är lika fördelaktigt.
Clark framhäver betydelsen av att välja högkvalitativa proteinkällor på morgonen, såsom grekisk yoghurt, ägg och nötsmör, eftersom detta kan ”hålla dig mätt och ge energi till både din hjärna och kropp för den kommande dagen.”
Detta koncept är särskilt effektivt när det kombineras med kolhydrater som är rika på fiber.
Trots att det kan verka som ännu en ny fitnesstrend, är det uppenbart att 30-30-30-regeln har sina tydliga fördelar.