Har du problem med ryggen? Pröva de här knepen!
Ryggsmärtor är ett problem för många av oss. Ryggsmärtor utlöses vanligtvis av felaktiga lyft, dålig hållning när man sitter, står eller böjer sig felaktigt.
I de flesta fall försvinner ryggsmärtor efter några dagar, veckor eller månader. Vissa människor upplever långvarig smärta, eller ryggsmärta som ofta återkommer.
Nu kan du bli av med ditt ryggproblem på en minut med andningsövningar som lossar upp din kropp. Det hjälper också mot stress i ryggen.
Så här gör du:
- Sätt dig ner och hitta en bekväm position. Blunda och koncentrera dig på att koppla av.
- Vila spetsen av tungan precis bakom framtänderna.
- Ta ett djupt andetag genom näsan i 4 sekunder, håll andan och räkna till sju, andas sedan gradvis ut genom munnen medan du räknar till åtta.
- Upprepa detta tre gånger.
Om du vill bli av med din ryggsmärta efter att ha suttit tyst länge, gör den här övningen i en minut. Upprepa övningen varje kväll innan du går och lägger dig.
- Ligg på mage och luta dig mot armarna.
- Lyft överkroppen och huvudet och håll positionerna i 8 sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa övningen två gånger
- Ligg på rygg och håll armarna längs med kroppen. Lyft bäckenet i rakt läge i 8 sekunder. Upprepa övningen
- Ligg på rygg och böj knäna, greppa knäna hårt och håll positionen i 8 sekunder. Upprepa övningen två gånger.
Se videon här för mer information om övningarna.
Dela så att fler kan prova dessa enkla övningar mot ryggsmärtor!